Se é difícil não beber por vários dias seguidos ou, quando as circunstâncias exigem (tomar medicamentos, a necessidade de trabalhar), muitos entendem que têm um vício e começam a procurar uma maneira de se livrar do alcoolismo por conta própria.
Psicologia da dependência do álcool
Para entender como parar de beber álcool, é necessário estudar a natureza do comportamento viciante. Qualquer tipo de dependência possui dois componentes, incluindo álcool. Por um lado, há um mecanismo de compensação celular, quando o envenenamento periódico do álcool do corpo leva a uma mudança no metabolismo (o corpo se adapta para trabalhar nas novas condições). Esse processo é percebido por uma pessoa como uma necessidade da próxima dose de álcool. Portanto, o alcoólatra sente alívio físico quando satisfaz essa tração.
Por outro lado, a razão para o desenvolvimento da dependência de álcool é a falta de um equilíbrio emocional: o sentimento do vazio interno que uma pessoa está tentando, de uma maneira ou de outra, para preencher algo de fora. Um meio de compensação pode ser algum tipo de atividade que perturba a atenção ou a consciência das substâncias.
Importante! O vício fisiológico desempenha longe do papel principal no desenvolvimento da dependência de álcool.
O vício comportamental (psicológico) é que uma pessoa está procurando um motivo para retornar ao estado emocional que já foi causado por intoxicação por álcool. Quebrar essa conexão associativa entre a ingestão de álcool e a ocorrência de relaxamento psicológico é muito problemático, o que causa as principais dificuldades em uma luta independente contra o alcoolismo.
É possível parar de beber álcool por conta própria
Quanto mais difícil o estágio do alcoolismo, mais difícil é parar de beber sem a ajuda dos médicos. Se, no primeiro estágio, quando não houver dependência fisiológica e síndrome de retirada, é relativamente fácil abandonar o álcool, então, posteriormente, uma tentativa de lidar com essa tarefa sem medicamentos especiais geralmente falhar.
Importante! Uma rejeição acentuada de álcool com compulsão severa está associada a sofrimento físico grave e repleto de um alto risco de complicações de saúde até a morte. Nesse caso, a desintoxicação do álcool é necessária gradualmente e, de preferência, sob a supervisão de um médico.
No entanto, existe esperança por uma saída de um círculo vicioso. Isso é evidenciado por exemplos de sortudos que encontraram uma maneira de superar um hábito pernicioso. As causas do alcoolismo
As causas do alcoolismo
Três fatores podem ser distinguidos que contribuem para o desenvolvimento do vício em álcool:
- Genética. O risco de desenvolver a doença em pessoas cujos pais biológicos abusaram do álcool é várias vezes mais altos do que nos filhos dos teetotalistas.
Prestar atenção! Apesar do fato de que, em alguns casos, uma tendência ao alcoolismo se deve a fatores hereditários, ninguém está fadado a se tornar um alcoólatra desde o nascimento.
- Fatores ambientais negativos (problemas na vida pessoal, carreira, morte de entes queridos). As tentativas de afogar a dor em uma garrafa geralmente levam ao alcoolismo. Alguém começa a beber por coragem.
- Valores culturais. Beber faz parte da nossa identidade. O álcool se tornou sinônimo de "bom descanso". "Blag" ainda está na moda. Entre jovens e meninas, a capacidade de derramar grandes doses de álcool é frequentemente considerada um sinal especial de idade adulta e inclinação. Os primeiros passos da dependência são tomados pela maioria das pessoas em uma idade bastante jovem. Primeiro de tudo, os homens caem na zona de risco, já que o alcoolismo masculino na sociedade é muito mais tolerante que o sexo feminino.
Onde começar a se livrar da dependência
Depois que a decisão é tomada para abandonar o álcool de forma independente, antes de tudo, é necessário assumir o controle de não comportamento, mas para equilibrar emoções.
Treinamento em métodos de relaxamento
O supervisor às vezes durante anos bebe e termina com o fato de que a principal razão para a ocorrência de dependência do álcool não é eliminada um desequilíbrio emocional. Os princípios básicos do programa de recuperação devem ser a criação de sobriedade confortável, ensinando métodos mais saudáveis para aliviar o estresse. Basta remover o álcool, remover a única “muleta” na qual a psique se baseou ao cair em situações críticas está errada.
Antes de jogar bebida, você deve aprender a relaxar e se animar sem a ajuda do álcool. Para fazer isso, você pode tentar as seguintes técnicas:
- Meditação. A maneira mais fácil de parar de beber é introduzir meditação em sua rotina diária. Não há nada complicado nessa prática. Você só precisa se aposentar, fazer uma pose conveniente e fechar os olhos. Em 15 minutos, você deve tentar não pensar em nada, concentrando -se apenas em suas próprias respirações e exalações. A meditação ajuda a estabilizar o contexto emocional, a obter maior controle sobre seu pensamento e ações.
- Técnicas de relaxamento muscular. Por exemplo, tensão e relaxamento consistentes de 10 a 15 segundos de vários grupos musculares. Você pode começar com a cabeça da cabeça, terminando com os dedos e vice -versa. O desempenho regular do exercício ajuda a reduzir o estresse físico e nervoso, elimina os ataques de medo e pânico.
- Técnica de visualização pacífica. Imagens universais do mar com ondas calmas, o céu com nuvens brancas lentamente flutuantes são consideradas. Para melhorar o efeito, você pode ouvir arquivos de áudio com uma gravação de sons da natureza.
Trabalhando com emoções negativas
Uma pessoa que encontra uma maneira de se sentir satisfeito e feliz na maioria das vezes, rapidamente começa a sentir a perda de interesse pelo álcool. Ele naturalmente tem o desejo de outras coisas e aulas. Assim, a necessidade de auto -controle difícil, a aplicação da força de vontade desaparece.
Na luta contra a dependência, é importante que uma pessoa possa encontrar a paz em onde está no momento. Trate -se com entendimento e simpatia. Quando o hábito de abuso de álcool é declarado guerra, eles a odeiam, organizam uma caçada por ela, ela se recusa a desistir sem lutar. A luta com seu próprio subconsciente não tem sentido. Os programas de psiques de trabalho inconscientemente só podem ser tentados para trazer para a área de consciência e se transformar suavemente.
É necessário quebrar a conexão do hábito de beber com experiências emocionais. Mude o "evento negativo - o afastamento das emoções negativas - ingestão de álcool". A dor emocional, como física, é o sistema de sinalização do corpo que informa sobre algum tipo de violação. Por exemplo, todo toque aleatório em um prato quente terminaria com uma grave queimadura se os impulsos da dor não o forçaram a puxar a mão no tempo. Emoções negativas também não são algo ruim que você precisa evitar.
As emoções negativas ajudam a determinar rapidamente erros em seu próprio pensamento. Portanto, pensamentos depreciativos destinados a outras pessoas ou a si mesmos sempre são sentidos como tristeza, vinho, irritação, raiva. Eles são tão desagradáveis com precisão de nos fazer abandonar as mensagens que as chamavam.
Prestar atenção! O estresse é mais fácil de avisar do que remover.
Buscando uma visão mais gentil e otimista da vida, experimentamos emoções positivas. A necessidade de entrar em uma farra alcoólica ou de alguma forma abafam seus sentimentos de alguma forma.
Procure por motivação adequada
Se se livrar da dependência do álcool é sentido como uma obrigação, e não um desejo pessoal, as chances de poder parar de usar significativamente diminuem. Por esse motivo, é tão difícil chegar perto dos entes queridos que sofrem de alcoolismo.
Uma pessoa tem as forças de deixar o álcool apenas quando começa a perceber completamente o risco de perder algo muito significativo para si (família, respeito, carreira). Ao mesmo tempo, ele frequentemente pega uma garrafa quando perde o significado da vida. Portanto, para se livrar independentemente da dependência de álcool, você precisa encontrar no presente ou no futuro a mesma coisa pela qual vale a pena permanecer sóbrio e saudável, o que é mais valioso que a alegria do esquecimento da porcaria.
Informações adicionais. Será útil ouvir o audiolivro de Allen Carra "Fácil maneira de parar de beber" ou estudar o trabalho de Claude Schneiter "Tratamento do alcoolismo".
Quanto tempo dura o período de desmame
Em pessoas que há muito abusam de álcool por um longo tempo, o processo de recuperação ocorre dolorosamente. Nos músculos, há dor dolorosa, enxaqueca e atormentação de náuseas. Esses sintomas indicam o início da reestruturação do corpo.
O corpo humano é uma ferramenta muito flexível. Se você conseguir se manter e não beber álcool por pelo menos cinco dias, o corpo começará a procurar ativamente uma nova maneira de se equilibrar e parar de enviar impulsos ao cérebro sobre a necessidade de uma nova dose de álcool. O desejo de beber diminuirá. Portanto, na primeira semana, você precisa coletar toda a força de vontade em um punho e tentar não quebrar. Então será muito mais fácil.
Prestar atenção!É possível reduzir o desejo por álcool com receitas de "lapela" baseadas em ervas apenas na ausência de contra -indicações médicas.
Como regra, no quinto dia depois de recusar o álcool, uma pessoa começa a sentir uma melhoria constante no bem -estar. No entanto, os alimentos ainda são mal tolerados. Vômito pode ocorrer. Mudanças significativas na condição física ocorrem um mês após recusar o álcool. Problemas com digestão são eliminados, os processos mentais são restaurados.
No entanto, este é apenas o lado fisiológico da questão. A restauração mental e se livrar do vício comportamental podem levar muito mais tempo. Afinal, você precisa aprender a lidar com os problemas da vida sem a ajuda do álcool.
Prestar atenção! É necessário distinguir entre a síndrome de retirada após a compulsão com sintomas psicológicos, que podem ser pegos de surpresa durante o primeiro ano após o abandono do álcool.
Muitos, tendo deixado de beber álcool, são confrontados com ansiedade grave, insônia, irritabilidade e depressão. Sedativos e antipsicóticos nesta fase podem se tornar uma ferramenta auxiliar, mas não substituem o trabalho pela psique. O desmame completo ocorre de 6 a 12 meses após o último copo de álcool.
Como organizar seu tempo após recusa
Como regra, a dependência do álcool é amplamente apoiada pelo modo de vida que uma pessoa leva. Por exemplo, na mente de muitas pessoas, um atributo indispensável de férias e celebrações é o álcool, o jantar não deve ficar sem um copo de vinho, assistindo a uma partida de futebol sem algumas latas de cerveja.
Mesmo que uma pessoa ousa levar uma vida sóbria, seus próprios amigos e colegas podem derrubá -lo do caminho, rompendo o uso de um copo ou dois em todos os eventos conjuntos. Outros ainda podem ser tratados respeitosamente com o abandono de uma mulher com o álcool. Mas como não beber álcool? Muitas vezes, o álcool está presente em reuniões de negócios, comemoração e em muitas outras situações, quando se recusar a beber não é muito correto. É melhor mentir que você é alérgico ou está dirigindo do que entrar em explicações detalhadas. Além disso, para cumprir as regras de etiqueta, às vezes é suficiente para umedecer os lábios e deixar de lado o vidro.
As primeiras semanas e meses após a rejeição do álcool podem ser encontradas que ele tocou em todas as áreas da vida. Portanto, etapas importantes no caminho da libertação da dependência são uma mudança na rotina usual, uma libertação implacável do meio ambiente diminuindo. É aconselhável planejar a desintoxicação para o tempo das férias e conduzi -la longe da situação usual. É importante recrutar o apoio moral do lar. Afinal, os membros de uma família estão sinceramente interessados na saúde um do outro. Quando a conexão do hábito com o modo de vida é eliminada, ela não tem nada em que confiar.